Kognitiv terapi har vist sig at være en effektiv behandling for kvinder og mænd som har fået en fødselsdepression – efterfødselsreaktion.
Kognitiv terapi er en behandling, hvor man har udgangspunkt i tanker og erkendelser. Jeg arbejder i forskellige retninger afhængig af problemstilling.
Det grundlæggende princip er at søge at forbedre ens måde at tænke på, så man ikke begrænser sig selv men bliver mere understøttende overfor sig selv.
En terapiform mod negative tanker.
Kognitiv terapi er meget effektiv mod negative tanker. Vi vil sammen finde nogle situationer, som plejer at medføre begrænsninger for dig og dit liv. Dette kan være angst eller en følelser af tristhed. Vi ser på de enkelte situationer, således at det bliver klart hvilke situationer der specifik påvirker dig hvorefter vi undersøger hvilke tanker der udløser bestemte følelser.
Der vil ofte være tale om tanker som er negative men tanker som kommer uden automatisk. Dvs. tanker der opstår hurtigt, og uden at man selv er bevidst om dem. Disse negative tanker kan være svær at styre og disse kan fastholde dig i angst og depression.
Du lærer dig at tænke mere realistisk.
I terapien er det vigtigt at øver sig i alternative måder at tænke på. At arbejde med tanker som understøtter og opmuntre og som er mere realistiske er en del af terapi i kognitiv adfærdsterapi. Du vil lære at se mere nuanceret på dig selv, på andre og på en den situation, som du befinder dig i.
Når du bliver bedre i stand til at tænke andre, og mere understøttende tanker, vil du komme mere i balance og opleve at du får det bedre. Du vil blive mere sikker på dig selv og bedre til at takle hverdagen på en positiv og givende måde. Vejrtrækningsøvelser og grounding (være tilstede i nuet) vil være en del af terapien og en øvelse der skal hjælpe dig med at være mere realistisk i din opfattelse.
Behandling ud fra den kognitive metode indebærer, at der hver uge er lidt hjemmearbejde. Vi udarbejder sammen nogle øvelser, som kan være at blive mere opmærksom på den negative tænkning, forsøge at ændre denne. Det er vigtigt at du gennemfører hjemmearbejdet. Øvelserne skal tilpasse dig så du kan udvikle dig i den rigtige retning. Langsomt men sikker vil du blive i stand til at give dig selv små opgaver for din egen udvikling. Læs mere om kognitiv terapi. e
